午餐怎么吃最营养

午餐怎么吃最营养

　　午餐对于我们来说是很重要的.一顿饭，那么午餐应该怎么吃才有营养呢，下面我们一起来看看吧。

　　午餐怎么吃最营养

　　1份主食：

　　碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食。

　　3份蔬菜：

　　维生素和纤维素。午饭吃什么蔬菜?以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取。

　　1份肉类：

　　午饭吃什么肉好?鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。

　　1个水果：

　　最好是苹果，或者其他应季水果。

　　1把坚果：

　　核桃、榛子、杏仁等，10～15粒左右就好。注意“饭前果”宜饭前半小时吃，“饭后果”宜饭后两小时吃。