提升个人工作状态的方法

提升个人工作状态的方法

　　怎样才能提高自己的工作状态呢?大部分人都无法做到每时每刻保持高效，但我们可以通过一些小方法来使得自己更有效率。下面小编为大家整理了提高工作状态的方法，欢迎大家阅读参考!

　　提高个人工作状态的方法

　　【见缝插针做些运动】

　　作为一枚朋友圈知名炫腹(肌)狂魔，我深刻体会到，只要自己身体状况良好，思路就会非常清晰，工作也更有效率。长期运动会给人带来许多益处，这里暂且不表。我想说的是，在合适的时间里，进行一段短暂的运动，可以使人思维更敏捷、工作更专注、反应更敏锐，并且能显著降低焦虑程度，稳定自己的情绪。

　　当你需要和严厉的大老板汇报工作进度时，即使准备周全，是不是也非常紧张?

　　当你需要与重要客户会面时，是不是焦虑情绪飙升?

　　当你试着做一些自己不擅长的工作时，是不是觉得很难打起精神?

　　当你参加了长达几个小时的会议时，是不是疲惫不堪?

　　或者每段时间总有那么一两天什么都不想干?

　　这时，进行一些适量的运动或许可以拯救你的情绪。30分钟以内的有氧运动，能立刻使你焕然一新，帮助你在接下来的几小时内集中注意力，并且思路清晰，降低焦虑情绪。

　　如何适量运动?

　　试着让自己出点汗，快走30分钟，慢跑20分钟，或者爬10分钟楼梯都是不错的活动。但别运动过量。超过40分钟的运动反而会使人感到更加疲惫。

　　什么时候运动最好?

　　当你需要主持一场重要的会议，或是与重要客户/大老板会面，或是要进行一项极具挑战性的工作时，可以试着在这之前安排一段适量的运动。运动可以有效降低你的焦虑情绪。

　　当你持续高强度脑力工作一段时间，感觉很难再集中注意力时;或是当你参与了长达几小时的头脑风暴后，你可以选择立刻走出办公室活动一下。运动可以快速恢复你的工作效率。

　　【合理安排饮食】

　　回想一下，当你饱餐一顿，或者喝了含糖饮料后，是否在接下来的一段时间内昏昏欲睡，难以打起精神?这是因为血糖的大起大落影响到了你。合理的饮食可以使你的血糖保持平稳，从而提高你的认知表现，并且稳定你的情绪。如果你想在工作期间保持头脑清醒，试着调整自己的饮食吧~

　　该怎么吃?

　　减少食物中精制碳水化合物的比例。我看到很多人中午点外卖时会点炒饭或者炒面。这类食物富含精制碳水化合物，并且含油量(坏脂肪)很高，吃完后血糖会迅速飙升，使你哈气连连，并容易表现得充满敌意(换句话说，不容易赞同其他人的观点)。如果此时有什么重要事情需要处理的话，你会发现自己很难保持专注。

　　因此，如果你想使自己保持高效，就尽量减少白饭、白面、白面包、果汁以及甜点和薯片类零食的摄入，多吃些粗粮吧，比如红薯、玉米、无糖燕麦片等。新鲜蔬菜和各种豆类也是很好地碳水化合物来源。

　　增加食物中蛋白质和好脂肪的比例。比起碳水化合物，蛋白质和好脂肪在消化过程中不会引起血糖的剧烈波动，使你在饭后更能集中注意力。此外，蛋白质和好脂肪可以延长你的饱腹感，使你不会频繁感到饥饿，对保持身材也很有好处呢!

　　你可以从以下食物中获得蛋白质和好脂肪：

　　蛋白质：瘦肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、藜麦、菌菇、豆类、豆腐及豆制品等

　　好脂肪：牛油果、三文鱼、未精加工的坚果等

　　一份好的午餐可以参考下图：

　　(有条件的话，最好还是自己带饭啦)

　　那如果工作太忙没空准备食物怎么办?

　　便利店也是个不错的选择~素食关东煮(豆腐、豆腐干、白萝卜、海带、香菇等) + 玉米 + 蔬菜沙拉 + 未精加工的坚果，就可以组成优秀的午餐和加餐啦。

　　该吃多少?

　　除了吃什么之外，一次吃多少也会对身体有很大影响。少食多餐能有效控制你的血糖水平，每顿少吃点，每隔3~4小时吃一顿，如上午十点吃一份无糖酸奶+水果，下午三点吃一包未精加工的坚果，对你的思考能力与记忆力会有很大的帮助噢!

　　【做个光线魔法使】

　　蓝白光会提升人的自控能力和空间想象能力。偏蓝的白光使人更警觉，思考也更清晰。如果你从事的是工程或科技领域的工作，不妨试试营造一个蓝白光工作环境吧(比如自己带个台灯啥的)。

　　另外，除了蓝白光，暴露在强烈的光线下也会提升人的活力感和警觉性。

　　而昏暗的光线有利于发挥创造力。比起明亮的光线，昏暗的光线会使人感觉无拘无束，这种感觉又可以激发人的想象力，使人更具有创造性。

　　不过，昏暗的光线在对创造力有积极效果的同时，也会损害人们的工作效果。在昏暗的光线下工作，有损于人的专注力、分析力和逻辑思考能力(废话，因为光线太昏暗就想睡大觉啊)。

　　所以，当你想要保持一段时间的专注，或者动用自己的逻辑分析能力时，最好让自己的办公环境光线充足;而当你需要动用自己的创造力时，找个昏暗的角落办公是个不错的选择。

　　精神状态不好怎么办

　　平时休息不好或者工作生活压力大的时候都会让人觉得精神不好，现在快捷的生活节奏让很多人总是抱怨没有精神，无精打采。很多人都在问精神状态不好怎么办？其实饱满的精神来自于每天好的习惯的养成。下面小编就给你讲讲如何才能养生这些好习惯来维持每天的饱满精神。

　　1、起床后适当锻炼锻炼，这样不但可以为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。

　　2、打电话的时候一定要站起来，这样可以舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。

　　3、按时早餐可以保持良好的精神和全身心的工作投入热情。

　　4、加餐，如果你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

　　5、午后喝咖啡或喝茶。午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢!

　　6、张驰结合。工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气(数3下)，然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

　　7、多喝水，清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”。

　　精神状态不好怎么调节

　　1、看环境。你所处的环境如果有压抑，或者是不痛苦，悲伤等，则会导致你精神状态不好。建议你换一个环境，改善环境，就会变换一种心情。

　　2、看压力。你的工作压力大，或者是精神压力过大，也会导致其出现精神不好的`状态，在这里，建议你可以寻找一些释放压力的方法，例如，运动，音乐。

　　3、看情绪。情绪导致精神不好，是非常关键的。例如，你的情绪处在抑郁，或者是郁闷或者是悲伤中，就会导致精神不好，建议你阳光快乐积极向上。

　　4、看睡眠。人的睡眠质量不好，也会导致其出现精神状态不好。所以，要保持一个好的精神状态，就要促进你的睡眠的质量。

　　5、哭泣一下。如果你的精神状态真不好，那么，肯定有一些需要你宣泄出来的东西，不妨好好地哭一声，让眼泪把所有的不快都冲走。

　　6、运动一下。运动也可以帮助你改善你的精神状态的，这样，就在运动出一身臭汗后，再达到一个好的效果，则会促进你更好地达到身体的健康，精神好。

　　7、倾诉一下。当然了，如果你能有一个可以倾听你讲话的人，就更好了，把这些郁闷或者是不快全讲给这个人听，人把这些说出来，会精神状态好很多。

　　精神状态不好吃什么

　　疲劳后多吃碱性食物。疲劳时，不宜大吃鸡、鱼、肉、蛋等，因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力。

　　多吃可稳定情绪的食物。钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物来平静心态。当感到心理压力巨大时，人体所消耗的维生素C将明显增加。精神紧张者可多吃鲜橙、猕猴桃等，以补充足够的维生素C。

　　每天至少喝3杯水。清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水。蜂蜜有润喉、清肺、生津、暖胃、滑肠的作用。午休以后，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒脑提神、润肺生津、解渴利尿的功效。晚上睡觉前，喝一杯白开水，能帮助消化，增进循环，增加解毒和排泄能力，加强免疫功能。日常生活中还应多饮白开水，适当多饮水是预防疾病的基本措施。