上班族简单有效的瘦身方法

上班族简单有效的瘦身方法

　　长时间久坐会导致脂肪的堆积，因此，身材问题总是白领们的一大烦恼。但是，该怎么办呢？忙碌的白领们可抽不出来时间减肥哦。不用担心，只要你们有恒心，有信心，还怕找不到适合自己的减肥方法吗？现在，小编就来为你们支一支招吧。

　　矫正驼背 消除肩周炎

　　天气变冷，人们经常耸肩，就很容易弯腰驼背了。拉伸胸部周围的肌肉，可以改善驼背问题。只要有墙壁的地方什么时候都可以做的简单拉伸动作。

　　动作1

　　挺直腰杆站立在距离墙壁一臂远的地方，双脚打开到与肩同宽，右手伸直，手掌紧贴在墙壁上，头扭向左边。

　　动作2

　　双脚站在原地不动，上半身向左侧扭转，拉伸胸部周围肌肉10秒钟左右，相反一侧也做同样的动作。

　　消除身体浮肿

　　动作1

　　基本姿势：挺直腰杆，右脚屈膝，放在椅子上，左脚伸直，并迈出距离椅子一步远的距离，右手搭在椅背上。

　　动作2

　　左手放在左脚膝盖上，一边吸气，一边慢慢地用4秒钟的时间弯曲膝盖成90度角，拉伸右脚股关节的位置。然后一边呼气，一边用4秒钟的时间慢慢地伸直左脚膝盖，恢复到原来动作1的姿势。相反一侧也做同样的.动作。

　　按摩骨盆——促进骨盆周围的血液流动

　　这个动作的关键是要不断地按摩骨盆周围的部位，直到骨盆前部、后部、腰椎骨变暖为止。可以促进血液流动更加顺畅，使腰部感觉暖暖的。特别适合在身体感觉发冷的时候做该动作。

　　动作1

　　挺直腰杆坐在椅子上，双手放在骨盆前面，并进行按摩，直到该部位变暖为止。

　　动作2

　　右手继续放在骨盆前面的位置上进行按摩，左手放在骨盆后面进行按摩。然后相反地左手放在骨盆前面进行按摩，右手放在骨盆后面进行按摩。直到骨盆前后部位变暖为止。

　　动作3

　　右手放在腰椎骨上，从上而下进行按摩，直到该部位变暖为止。坐着做该动作也是可以的。

　　收紧骨盆——翘腿 矫正骨盆位置 全身塑形

　　在做动作的时候要配合着骨盆呼吸法：用鼻子呼吸，一边吸气一边打开骨盆；一边呼气一边收紧骨盆。如果仅仅翘着一边腿来做动作的话，会导致骨盆歪曲不正，所以要左右交替翘腿。

　　动作1

　　挺直腰杆坐在椅子上，左脚在下，右脚在上，右脚翘在左脚上，左手放在右腿上，并尽量把右腿往身体靠近。

　　动作2

　　吸一口气，鼓起腹部，打开骨盆，肚脐向前顶，背骨稍稍往后仰，拉伸背部肌肉。

　　动作3

　　呼一口气，收腹，收紧骨盆，上半身向右侧扭转，同时使左右大腿相互挤压

　　这些上班族减肥方法在办公室和家里都可以练习，，而且瘦身效果明显，所以上班族赶紧行动起来吧！