跑步的正确姿势是什么

跑步的正确姿势是什么

　　长距离跑步讲究动作的经济性，要跑的轻盈、协调，动作干净没有冗余。拥有正确的跑步姿势，一来帮助我们跑得轻松省力，二来可以避免受伤。

　　1、上半身。

　　轻松直立微前倾，眼睛平视微下。

　　——前倾的'要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人有腾空。

　　——常见的错误是勾腰、蹲着跑等

　　2、手臂。

　　上摆到胸线，下摆到腰际。前摆可以微短。

　　——长距离跑摆幅降低，节约体力。要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。

　　3、下肢。

　　膝盖前腿下摆，向后下方推蹬，然后轻松前摆。

　　——膝盖前挺。常见错误是用小腿去探，我们注意力放在膝盖上，小腿就会放松，自然下压。

　　——后下方推蹬。当推蹬太早会出现情况蹬地力量方向不对，人重心还没有移到前方，就蹬地了，人就会弹起来。推蹬另外一个常见问题是，没有用到大腿肌肉，蹬得不充分，要感受一下，注意力先在大腿，再过渡到小腿，大腿带动小腿。

　　——为什么要轻松前摆。轻松前摆，就是说不要勾着脚，要放松。这样才能前掌着地。

　　——前掌着地的好处是，触地时间短。问题是，平时若不练习，长距离跑脚掌受不了，这种情况下，我们折中，用全脚掌落地。

　　4、上下坡跑。

　　——上坡跑，前倾加大，缩减步幅，手臂积极摆动加快步频。逆风跑同。

　　——下坡跑，上身稍微上扬，手臂幅度减小，否则速度会越来越快，顺风跑同。

　　5、呼吸。

　　鼻为主，嘴为辅，自然顺畅为原则。

　　——不要憋气，每个人身体素质都不一样。我自己习惯三吸二呼。

　　——尽力吐气，吸气自然会有深度。