老年人健身的注意事项有哪些

老年人健身的注意事项有哪些

　　我们都知道适当的锻炼有益身体健康，对于老年人而言适当健身更是不可缺少的。那么老年人健身的注意事项有哪些呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　老年人健身的注意事项有哪些

　　1、忌不做准备就开练

　　运动前的准备工作很重要,老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动,弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等,同时还要注意运动装备,不能随便,一定要穿运动服和运动鞋,避免运动过程中受伤。

　　2、避免做剧烈运动

　　老年人身体渐渐衰老,体力、耐力都变弱,过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、调高、跳远等,都不适合老人做,老人宜选用运动量小的方式进行锻炼,如散步、跳舞、慢跑等。

　　3、不要空腹锻炼

　　空腹运动容易导致低血糖,因此老人运动前要适量进食,运动过程中注意补充水分,避免因缺糖缺水而影响身体健康。

　　4、忌坏天气

　　参加运动老年人大多反应较慢,坏天气可能引发种种事故,特别是高温,奇寒,刮大风,下雨,下雪等时。

　　5、忌仅从事一项锻炼

　　如长年参加某项锻炼,兴致往往可能大减,不妨多选择几项自己感兴趣的`项目,既增添锻炼兴趣,且对身体更有好处。

　　6、忌穿皮鞋锻炼

　　有的老人以为锻炼运动量小,就“潇洒”地穿皮鞋锻炼,殊途同归不知老人脚病本来就多,锻炼时易受伤。

　　老年人健身的方法

　　1、扩胸活动

　　站立的状态下,两腿稍微的弯曲,然后把双臂经胸前向前平举,伸直腿部,双臂摆动到侧面平举,抬头,停下,然后腿部在弯曲一次,双臂也平屈后振一次。

　　2、交叉摆掌

　　站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。

　　3、起床活动

　　早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。

　　4、体能训练运动

　　跑步、游泳是增加体能训练的运动,适合55岁以下的身体健康、没有严重器质性病变的老年人。如患有高血压、心脑血管等方面的疾病,不适合此类运动。