高三如何保持熬夜清醒

高三如何保持熬夜清醒

　　熬夜是高三常有的事。最痛苦的莫过于第二天头脑胀痛，眼皮睁不开，整个人处于混沌的状态。怎么才能马上清醒过来，开始新一天的工作呢?熬夜族7种提神醒脑的方法。

　　高三如何保持熬夜清醒

　　一、梳头

　　用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后，梳头10至20次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。

　　二、眼保健操

　　双目轻闭，用中指按住上眼睑向上轻提，连做3次，再用中指将下眼窝向下按3次。做完后，用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴按，经太阳穴再向耳边按去，反复3—4次。最后闭上双眼，用中指轻按10秒钟即可。

　　三、转眼珠

　　双眼微闭，然后眼球顺向旋转六圈，逆向旋转六圈后，两手用大鱼际旋转按摩两眼眶，先逆后顺各转六圈。此法能保肝气，明目，补肾，让人精神好。

　　伸展性运动

　　四、伸腰

　　两臂上举，扩胸，缓而长的深呼吸。两手交叉平举于顶，伸臂翻掌，按掌转腰，两臂伸直，同时身体缓缓向右及向左转动。两手相握，屈肘置于胸前，用力向左右方向拉，做3～5次;随后向外翻5～6次。日常多做伸展性的运动，不仅可以拉开韧带，还可以养肝养性。人体的肝胆经行于胸胁及身体两侧，故扩胸及舒缓而深长的呼吸能疏肝理气，是调肝理气的第一要法。

　　五、踮脚尖

　　踮出强健好下肢。在平时的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的`收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。

　　六、巧用干花香氛

　　时常在课桌上放一些清新怡人的香氛饰品或者干花，也会让你不再昏昏欲睡。在精神不振的时候，闻一下，立刻觉得恍若置身于美丽的大自然中。心情舒畅，自然精神也会焕发起来。

　　按摩

　　(1)率谷穴的按摩

　　方法：中指点揉，速度适中，时间1到3分钟，力度适中。

　　(2)风池穴的按摩

　　方法：拇指食指揉推，固定头部，速度适中，时间1到3分钟，力度适中。

　　(3)风府穴的按摩

　　方法：拇指点揉，速度适中，时间1到3分钟，力度稍用力。

　　(4)肩井穴的按摩

　　方法：拇指点揉，四指并拢提拉肩部，时间3到5分钟，力度偏大

　　按摩这4个穴位可以清醒头目，开窍醒脑，使人精神振作。

　　七、熬夜要多吃这些食物

　　洋葱

　　洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合最好，对肝脏特别有益，有助于排毒。

　　猪血

　　猪血的血浆蛋白经胃酸和消化液分解后，能产生一种有润肠作用和解毒作用的物质。这种物质可与粘附于胃肠壁的粉尘、有害金属微粒等发生化学反应，从而使这些有毒有害物排出体外。

　　牛蒡

　　牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道的功能，所含的膳食纤维有助于保有水分、软化粪便，排毒、消除便秘。还可做成牛蒡茶随时饮用。

　　山药

　　山药可促进消化功能，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，增强免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用。

　　芦笋

　　芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦笋的笋尖富含维生素A。

　　地瓜

　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。