盘点夏季防中暑小常识

盘点夏季防中暑小常识

　　1、做好防晒措施。室外活动避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，减少不必要的.外出。外出时，戴好帽子、衣着宽松并以浅色为好。

　　2、合理饮水。每日饮水3至6升；饭前饭后以及运动前后避免大量饮用白开水，可适当补充淡盐（糖）水，因为出汗后会使体内盐分丢失，如不及时补充，则体内水、盐比例失调，导致代谢紊乱。应少喝果汁、雪碧、可乐、汽水等饮料，因为会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。

　　3、科学合理饮食。夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适量吃些蔬菜、水果及动物蛋白质和脂肪，补充体能消耗，满足人体需要。切忌盲目节食。

　　4、充足睡眠。合理安排休息时间，保证足够睡眠，以保持充沛体能。但午睡时间不宜过长，否则，中枢神经会加深抑制，脑内血流相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

　　5、忌受热后“快速冷却”。如果外出归来，直接开足电扇或立即洗冷水澡，会使全身毛孔快速闭合，体内热量难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

　　6、忌室内外温差太大。如果使用空调，室内外温差不超过5度为宜，建议空调室内温度不要开到26度以下，因为室内外温差过大易带来空调病、诱发心脏病等。