经常失眠怎么办吃什么

经常失眠怎么办吃什么

　　经常失眠怎么办呢?可以吃什么缓解呢?今天我们就一起来看看相关内容吧!

　　经常失眠怎么办吃什么

　　1、每晨用龙眼10枚取肉，煮荷包蛋2个，加适量白糖，空腹吃。补脾养心，生血益气。

　　2、每晚睡前吃10个桂圆，可养心安神，治疗心悸失眠。

　　3、桂圆肉20克，放进300毫升的沸水浸泡约5分钟后食肉喝汤。可补血醒神，为经常熬夜，快节奏生活人士等人士提神的首选。

　　4、桂圆肉30克，放进500毫升水中煮沸约10分钟，加鸡蛋2个，稍煮片刻即可食用。经常食用可护肤养颜、抗衰老、增强人体免疫力调节功能。尤适用于女士。

　　5、桂圆肉200克，加高梁白洒500毫升，泡1个月。每晚临睡时饮15毫升。可恢复疲劳，减轻亚健康症状，安神定志。

　　6、龙眼30个取肉，红枣10枚撕破，用粳米100克，煮粥2碗，加适量红糖，早晚各吃1碗。可补脾生血，养心增智，老年人尤宜。

　　失眠患者的原因

　　精神刺激重大的精神刺激如亲人死亡、夫妻离异、公司倒闭、股票起落、地震天灾等,造成情绪不稳定、失落、惊慌,久久不能平静,以致夜夜难眠。

　　日节律紊乱人们“日出而作,日入而息”,该清醒的时候清醒、该睡觉的时候睡觉,这就是人类的睡眠-清醒周期,以一天为一个周期,又称“日节律”。一些人的习惯特殊,造成日节律的紊乱,如夜猫子。

　　精神疾病如忧郁症病人常伴有失眠,特点是清晨2、3点醒来,再也难入睡。躁狂症病人晚上根本不想睡觉,精力无穷,有时幻听,与神鬼沟通。

　　原发性失眠并不存在身心疾病,通常是先天操心型的人,容易紧张、焦虑,平时睡眠品质也不好,遇到重大压力、精神负荷增大时,就更睡不着了,久而久之,形成慢性失眠,即使压力消失了,香醇的睡眠也不再复得。

　　生物钟错乱生物钟是控制人体节律的“看不见的手”,一旦发生错乱,调整回来需要一段时间。如大小夜班轮值的'工作;或出国旅游穿梭不同纬度。

　　失眠抑郁症的疗法

　　保持积极乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。能保与邻里保持和谐融洽的人际关系。多进行一些自我调节、自我暗示活动,这可以通过玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。时常带着家人出去旅游,放松一下心情,常和家人勾通,遇到不开心的事情就和家人交谈。

　　尽量减少白天的睡眠时间,等晚上累的时候再睡了好觉。午睡对部分人来说可能是享受,而对晚上睡不着的人来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了,那么他就别抱怨晚上睡不着了。除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。多参加体育运动、经常活动有助于睡眠,但是,应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动。

　　睡觉时应养成良好的习惯,避免思考问题,为了分散精力,可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态。辅助药物治疗。