马拉松赛前的注意事项

马拉松赛前的注意事项

　　马拉松是一项极限运动，喜欢挑战的朋友不妨可以参与进来。那么马拉松赛前的注意事项有什么呢?下面就让jy135小编告诉大家吧。欢迎阅读。

　　1、当天早饭吃合理

　　比赛前，一定要保证良好的睡眠，这样才能蓄积体力，而且不能吃得过饱或不吃饱，更不能饮酒，相信这些大家都明白。另外，跑前可以适当多补充点钙质，预防抽筋。

　　医疗陪跑员们建议，早饭一定要吃，一般马拉松比赛开始前两小时左右可以进食，要吃一些易于消化但热量较高的食物，量和平时差不多就行了。

　　开赛前1小时，吃早饭的过程必须已经完成。赛前30分钟，可以喝一些高浓度的葡萄糖水或蜂蜜水，切记不能喝其他饮料，口渴的话就喝一点水。赛前30分钟之内不要吃任何食物。

　　2、赛前要身心检查

　　1)建议首次参加半程以上项目的人最好做一定体验，包括心脏，血压，血生化(如有先天性心病及心脏病史，血脂，血糖，肝肾指标异常不要参加比赛)

　　2)对脚部围护：修剪脚部趾及脚茧，伤口及破溃需要到医院处置。

　　3)跑马拉松是对一个人的心理，体能的挑战，要以安全为第一目标，要学会“放弃”。当身体出现任何不适时立即放弃比赛及求助他人帮助。

　　3、要轻装上阵

　　马拉松是一项极限运动，在漫长的比赛过程中，一身合适且科学的.行头非常重要，简单来说，就是要轻装上阵。

　　首先，记得为自己准备一双已经穿了一段时间而且适合跑步的鞋。稍微有些生活常识的人都知道，穿旧鞋比穿新鞋更适合长距离的跑步比赛。

　　其次，袜子当然是棉质运动型的最适合，最好略微厚一点，因为如果跑步的时候有小沙粒带入鞋子里，略厚的棉袜可以起到一定的保护作用。

　　裤子方面，穿运动裤是最佳选择，但不要太厚，更不能穿普通的裤子，特别是牛仔裤。因为在跑步过程中，双腿频繁交替，不恰当的裤子会让双腿裆部的皮肤磨伤。衣服不宜过多，免得跑热汗湿之后着凉。大家在选择衣裤的时候应该牢记“快干”、“透气”这两点。

　　4、赛前热身运动

　　无论什么运动，前期的热身都少不了，对于马拉松而言，这一点尤为重要。

　　大家上学时体育课前的准备活动，第一项就是活动关节，跑马拉松之前也可以效仿。因为转动关节的过程中能产生滑液润滑全身关节，也就是我们常说的“活动开”，这样可以让关节在之后的正式比赛中活动自如。

　　接下来可以进行慢跑，当感觉到微微出汗时就可以了，然后再压压腿、压压腰并转动一下身体，把韧带和肌肉都“激活”，最后做两三个30米的加速跑。

　　热身的时间不宜过长，以上所有内容应在比赛前20分钟内做完。等到“各就各位”了，再在原地蹦跳几次，把状态提起来就行了。

　　在整个热身过程中，特别要注意保持体温，身体不要凉下来。