怎样靠运动减肥

怎样靠运动减肥

　　运动减肥是公认的最科学健康的减肥方法，通过运动，我们可以加速新陈代谢过程，加快体内脂肪的消耗，从而达到瘦身的目的。那么，怎样靠运动减肥呢?下面jy135小编为大家收集整理了靠运动减肥的方法，希望能为大家提供帮助!

　　运动减肥的方法

　　1、有氧运动减肥最有效

　　有氧运动是最好的减肥运动了，有氧运动指的是人们在运动的过程中，通过呼吸所得到的氧元素可以不断地供给给肌肉，在酶的作用下，糖和脂肪也可以提供热量，如果人们坚持运动的话，比如骑车游泳等，坚持半个小时以上，就可以有效的燃烧脂肪了。

　　2、半蹲比仰卧起坐更有效

　　在夏天因为天气比较炎热，所以很多人都不喜欢参加体育锻炼，不过还有一些人会在每天睡觉的时候做几个仰卧起坐，这主要是因为他们觉得白天在办公间没有运动，腹部很容易积累赘肉，如果大家只是进行这项锻炼的话，并不会起到很好的效果，据了解，如果仰卧起坐少于150次的话是根本不会达到减肥目的的，这主要是因为仰卧起坐消耗的热量并不是很多，

　　3、爬楼十分钟消耗200卡能量

　　如果不喜欢室外锻炼的话，那么大家也可以利用室内的环境进行运动，比如在上楼的时候，尽量不要乘坐电梯，因为爬楼梯消耗的热量是特别大的，看电视的时候大家也起来运动一会儿。

　　介绍了这么多现在有需要减肥的人应该知道如何运动才能够更好的减肥了吧，虽然说饮食也可以起到很好的减肥功效，但是很多人往往会过度节食，这样反而会损害身体健康，所以大家不妨

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　　运动减肥要诀一：到户外运动

　　研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻鍊，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。

　　运动减肥要诀二：重视热身运动

　　很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。

　　运动减肥要诀三：每次运动至少12分钟

　　任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。

　　运动减肥要诀四：短时高强度运动消耗的`热量更多

　　短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1、5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125 卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼，增加你的细胞燃烧脂肪的能力。研究发现，用不同强度的骑自行车，如稍微用力蹬5分钟，然后又轻松地蹬五分制，这样持续一个半小时，比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15%以上的热量。

　　运动减肥要诀五：增强运动时间

　　在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。