小学生强身健体的运动方法

小学生强身健体的运动方法

　　运动；是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有习惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。下面是小编整理的小学生强身健体的运动方法，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

　　小学生强身健体的运动方法1

　　1、增加臂力，力量有三种：一、耐力；二、爆发力；三；最大力量。练这三种力量可以用举重来达到目的，要练耐力，举的次数要超过20次以上力竭；而练爆发力需要能举6次左右的力竭，并且用像举重运动员那样的组合动作；练最大力量需要能举4次以下的.力竭。练从12次到4次的这个范围都能使手臂肌肉更突出。

　　2、迅速练出腹肌，要用非常规的仰卧起坐练上腹肌、用强化的举腿来练下腹肌。这两个也是最有效的动作。至于什么叫最佳运动时间，没有这种概念。

　　3、要想跑得更快，就要给自己制造一个假想敌。不管你是跑多少米。

　　4、要想使骨头变得更硬，就要举重，尤其是在一次次的重复过程中，这种给骨头施加压力的方法能增强你的骨密度，也就会变得更硬。

　　要长高，就要练弹力的运动，如短跑，这是综合性的运动，可以练整条腿。摸高，练整条腿和弹力，也助你长高，一举两得，练单双杠也可拉长身体，助你长高。

　　小学生强身健体的运动方法2

　　1、跳绳

　　跳绳可以在家进行，每天跳一百个，这样可以提高自己的灵活性，以及肺活量，对自己的身体是一个很好的锻炼项目。可以在家准备一条毯子，在毯子上面练习。

　　2、跳跃

　　跳跃可以很好的练习自己腿步力量哦，如果经常性，那么在家也可以，这样会很方便，可以往家里的床上跳。也可以原地纵跳。

　　3、踢腿

　　经常的踢腿也是很好的练习之一。最好是纳入锻炼计划，经常进行。

　　4、仰卧起坐

　　仰卧起坐每天做一些，练习自己的躯干力量。在家可以在床上，或者毯子上，这样比较方便易行，并独立完成。

　　5、俯卧撑

　　每天练习20个，锻炼自己的上肢力量。

　　6、锻炼计划

　　自己应该给自己准备一个锻炼计划，以保证自己身体素质的长期有效提高。