如何防止踢足球时抽筋

如何防止踢足球时抽筋

　　在足球运动中，抽筋是很普遍的一种现象。那么如何防止踢足球时抽筋呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　如何防止踢足球时抽筋

　　1、平时要注意锻炼身体

　　经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。踢球前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急,应该遵守每星期循序增加的原则。

　　2、平时要注意经常喝水

　　经常喝水,不要等到口渴的'时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。

　　3、平时要注意饮食平衡

　　注意饮食平衡,特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如:喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

　　4、踢足球时要做好准备活动

　　上场踢球之前一定记得要充分热身,认真做好肌肉牵拉练习,一来可以提高身体组织温度,降低肌肉粘滞性;二来能够增加关节活动度,提高肌肉的组织弹性,预防肌肉拉伤。

　　5、踢足球时的运动量要控制好

　　足球运动的强度一般都不小,参与者应根据自身能力控制好运动强度和时间。一般来说每周踢个2~3场即可,每次运动时间控制在1小时以内,每次运动后至少保证有一天休息时间。如果身体出现不舒服的感觉,要及时降低运动强度或暂时停止运动。

　　6、踢完足球后做好放松活动

　　一场酣畅淋漓的“厮杀”之后,我们不能让身体马上停下来,而是要适当做些整理活动,使身体各器官系统机能,逐渐从运动状态恢复到安静状态。牵拉幅度要比准备活动时大一些。此外,在牵拉的过程中,还可通过调整呼吸,加大呼吸深度,促进心率的恢复。记住,运动后的放松不是静止不动,而是要做一些适度活动,这样更有助于消除疲劳,减轻或避免身体出现一些不舒服症状。

　　踢球抽筋了怎么办

　　1、踢球抽筋时把腿部伸直

　　这个方法是最为有效的方法,能够迅速的缓解疼痛,而且是你首先要做的方法。效果十分显着。

　　2、踢球抽筋时寻求队友的帮助

　　队友可以把你的脚掌往上侧挤压,缓解肌肉紧张的状态,这种方法能够让你的腿部得到放松。

　　3、踢球抽筋缓解后向后走

　　当你的腿部得到缓解的时候,站起身的时候千万不能心急立刻投入比赛,应当让身体在往后走一走,使肌肉的到放松,也能起到一定的预防作用。

　　4、踢球抽筋时喝点热水

　　缓解紧张的肌肉,也预防了寒冷天气所带来的身体不适。