俯卧撑锻炼胸肌内侧哪里的肌肉

俯卧撑锻炼胸肌内侧哪里的肌肉

　　锻炼目标：

　　调整姿势从而锻炼胸肌内侧和外侧

　　动作强度：

　　对于初练胸肌者，一组热身，第二组力竭为止

　　动作要领：

　　身体俯卧，两臂伸直，双手与肩同宽(或稍宽)掌心向下平放于地面，双脚并拢或分开。吸气 屈肘使躯干靠近地面，紧缩腹部臀部，推举身体回到双臂伸直位置，动作完成时呼气。

　　动作分解：

　　动作一：双手手掌平行向前，双肘在动作中紧贴体侧，可锻炼胸大肌内侧。

　　胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度）

　　胸部中部：平卧（身体与地面平行）

　　胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）

　　胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练

　　胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）

　　胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）

　　一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次；上斜2～3组，每组8～12次；下斜2～3组，每组8～12次。初步阶段不要考虑支撑距离，采用常距。哑铃（装水塑料瓶）飞鸟3～4组，每组8～12个。同时参考哑铃训练三头肌姿势。

　　俯卧撑怎么练胸肌中缝：动作推荐：窄距俯卧撑：手掌并拢来做就可以，中文我不确定叫什么，英文是diamond push up，手掌越并拢就越练中缝，越往外就越练边，以此类推。

　　生活中不少爱健美的人士的'健身目标就是拥有一身健美的肌肉，不管是二头肌，三角肌，都希望能够变得完美天使，仰卧起坐和俯卧撑就是其中两项很好的运动，非常的简单，随时随地就可以来练习，那么俯卧撑锻炼胸肌内侧肌肉的方法有哪些呢？大家可按照以上这套方法。